椅背瑜伽动作一：提臀式9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

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双手搭于椅背上9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

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向后抬右腿9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

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身体下压，保持10秒钟9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

难易度：★★9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

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挺直腰背做深呼吸9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

2、左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

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左手继续扶于椅背以稳住重心9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

3、吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

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停留做深呼吸9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

小贴士：这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com

难易度：★★9hS白溪网 - Www.Bx417613.Com